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文泉的博客

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【转载】你的一天过的健康吗?  

2015-04-05 08:19:47|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你的一天过的健康吗? - 枫叶 - liushixinyq 的博客

           中国古代养生讲究“顺其自然”,现代生活中人体也有自己的节奏和规律。本期综合专家观点,告诉你健康一天是个什么样,每个人都可以参考。 

    5-6点:醒了也要多睡会儿。很多中老年人“睡不着,醒得早”,但营养专家认为,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点醒来,不妨尽量让自己多闭目养神一会,或躺在床上按摩按摩,做做伸展运动,简单锻炼10-20分钟即可。这样可以提升你一整天的情绪。

    7-8点:吃份高营养早餐。专家认为,上午老年人相对活动较多,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。所以,早餐除了淀粉类食物外,还要添加一小份水果、两勺黄豆或一个鸡蛋。       

你的一天过的健康吗? - 枫叶 - liushixinyq 的博客

    10点:吃一小把坚果或水果,对你的心脏血管健康会有好处,榛子、核桃、松子都是不错的选择。

    12点:享受一份“杂牌”午餐。午餐食物一定要种类多样,一素一荤,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁、每种菜量不大,但种类、颜色要丰富。

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    13点:小睡30分钟。午饭后半小时,疲劳感来袭。此时不妨打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。午睡对保护心脏、增强记忆力、提高记忆力、提高免疫力等都有好处,午睡时间20-30分钟即可。

    14点:喝杯咖啡或绿茶:对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖。

    15点:晒晒太阳:下午出去溜达、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

    16点:来杯酸奶。下午4点胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片面包。    

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    18点-20点:与家人分享“慢”晚餐,晚餐最好按排在这个时间内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。

    20点:站一刻钟。吃完晚饭,很多人便立即窝在沙发里看电视、玩电脑,这很容易让你身体走样,且很伤肠胃,晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边做的事情。 

    21点:提前刷牙洗漱完毕。听听音乐,舒缓心情。

    22点:享受美梦的时刻,健康的一天自此结束。 

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文/摘   编辑制作:枫叶


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